| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 玉米 | 克 | 280千卡 | 196千卡 | ||
| 排骨 | 克 | 1254千卡 | 264千卡 | ||
| 米 | 克 | 681千卡 | 362千卡 | ||
| 总量 | 806克 | 玉米排骨粥热量/卡路里2215千卡 | |||
 热量2215千卡,相当于冲浪1231分钟消耗的热量108 | |||||
1、玉米去芯起出玉米粒、排骨泡去血水、米泡洗过
2、取一锅加入水与排骨先煲
3、待水煮沸后加入米
4、加盖中火煲1小时左右
5、待粥煲至有些开花的时候加入玉米粒
6、小火把粥煲至浓稠，加入适量的盐
7、再煲5分钟左右，关火
8、加入葱花，就可装碗
玉米的热量196千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；具有防癌、防治冠心病、健脾开胃等功效；可与牛膝、豌豆、鸽肉搭配；与红薯、田螺、扇贝相克，同食可能会引起不适；
排骨的热量264千卡（每100克）；具有补肾气、滋肝阴、滋阴等功效；可与蘑菇、大蒜、白菜搭配；与百合、菊花、杏仁相克，同食可能会引起不适；
米的热量362千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾；
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