| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 黄豆 | 克 | 445千卡 | 345千卡 | ||
| 红小豆 | 克 | 522千卡 | 324千卡 | ||
| 绿豆 | 克 | 530千卡 | 329千卡 | ||
| 黑糖 | 克 | 513千卡 | 372千卡 | ||
| 总量 | 589克 | 大枣豆馅热量/卡路里2010千卡 | |||
 热量2010千卡,相当于滑板402分钟消耗的热量300 | |||||
1、各种豆子 洗净 泡发后。放入撕碎的红枣。
2、放入黑糖。高压锅蒸1小时 （也可在搅拌过程中换成 蜂蜜和白砂糖 ，因为黑糖是固体方块。所以只好“蒸”化了
3、放到面包机。搅拌模式。30分钟
4、成品。美味又营养。等下用它给小孩儿做面包
黄豆的热量345千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有健脾、降血脂、养颜护肤等功效；可与红枣、小米、花生搭配；与明虾、水芹菜、猪里脊肉相克，同食可能会引起不适；
绿豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有降血脂、厚肠胃、抗菌抑菌等功效；可与黑木耳、燕麦、南瓜搭配；与紫米、棒子、圣女果相克，同食可能会引起不适；
黑糖的热量372千卡（每100克）；具有利肠通便、化食、温筋通络等功效；可与小米面、荷兰豆、黑豆搭配；与皮蛋、牛里脊、竹笋相克，同食可能会引起不适；
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