| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 442克 | 苹果燕麦饭热量/卡路里717千卡 | |||
 热量717千卡,相当于背包旅行102分钟消耗的热量420 | |||||
1、坐锅把水烧开。
2、苹果切成小块。
3、准备即食麦片。
4、水烧开后，把苹果放入锅中煮。
5、加入大量麦片煮。
6、准备几块冰糖。
7、把冰糖放入锅中。煮大约15分钟。
8、在煮的过程中注意搅拌。待到食材熟透，粥非常浓稠之后就可以出锅了。
9、盛入碗中，冷却一小会儿，就是固体状的苹果燕麦饭。
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有安眠、促进胃肠蠕动、宁神等功效；可与黄鱼、咸菜、桃子搭配；与紫甘蓝、白萝卜、沙丁鱼相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有清热除火、养阴生津、化痰止咳等功效；可与高粱、五味子、银杏搭配；
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