| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 枸杞 | 克 | 83千卡 | 258千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 746克 | 南瓜小馒头热量/卡路里1136千卡 | |||
 热量1136千卡,相当于跳舞237分钟消耗的热量288 | |||||
1、南瓜去籽
2、上锅蒸熟
3、用各种方法弄成南瓜泥
4、加入面粉
5、干酵母用温水化开和面
6、揉成面团静置大概1到2小时完全发酵
7、揉成小面团用牙签压出南瓜样子，在上面放一个枸杞
8、上锅蒸熟
9、完成，南瓜小馒头
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有护肝、益气、预防高血压等功效；可与墨鱼、红豆、牛腩搭配；与荞麦、羊骨、油菜相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、改善贫血、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
枸杞的热量258千卡（每100克）；具有养血、软化血管、明目等功效；可与大闸蟹、大花蟹、山楂搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；
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