| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 389千卡 | 105千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 915千卡 | 366千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 100千卡 | 40千卡 | ||
| 白胡椒粉 | 克 | 15千卡 | 296千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 159千卡 | 317千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 总量 | 1023克 | 炸金枪鱼饺热量/卡路里1934千卡 | |||
 热量1934千卡,相当于念书1319分钟消耗的热量88 | |||||
1、准备所需的材料
2、先将洋葱切成丁
3、锅烧热倒入橄榄油，再倒入洋葱煸炒
4、煸炒熟的洋葱放晾备用
5、将金枪鱼罐头中的油沥干，金枪鱼倒入碗中
6、倒入放凉的洋葱，白胡椒粉拌匀待用
7、将200毫升的开水倒入面粉中
8、用筷子搅拌成絮状
9、然后揉成光滑的面团，盖上布醒十分钟
10、将面团分成30克左右的小剂子
11、擀成圆片
12、放入金枪鱼
13、捏出带花边的饺子
14、依次沾上蛋液和面包糠
15、入120度油锅炸制
16、炸至浅金黄色捞出
17、成品
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、降低胆固醇、护肝脏等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、健脾、止渴等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、杀菌消炎、防癌等功效；可与五花肉、鸡蛋、大蒜搭配；与小龙虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血糖、大便秘结、止咳平喘等功效；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、健脑益智、预防癌症等功效；可与茼蒿、紫菜、荠菜搭配；与菠萝、鹅肉、桔子相克，同食可能会引起不适；
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