| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 油菜 | 克 | 39千卡 | 18千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 316千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 204千卡 | 392千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 总量 | 1169克 | 乱七八糟一顿炒的存稿君热量/卡路里1418千卡 | |||
 热量1418千卡,相当于堆肥284分钟消耗的热量300 | |||||
1、提前泡几个香菇，洗根胡萝卜，拿几片菜叶子，扒个洋葱切段葱
2、葱洋葱胡萝卜香菇油菜叶和梗认真的切成小粒粒
3、开小火不用放油，米饭扣进去扒拉散
4、等到米饭有点热了，磕上个鸡蛋
5、看着鸡蛋稍微有点定型了再开始扒拉，顺便加点油进去
6、扒拉到米饭稍微有点干，把香菇洋葱胡萝卜油菜梗和我也忘了啥时候切的青椒粒扔进去
7、认真的扒拉匀，根据个人口味加点生抽和糖进去
8、扒拉匀，搁中间挖个坑，把葱扔进去
9、埋起来焖一会儿
10、闻到葱香味了把油菜叶扔进去
11、根据个人口味加点盐和胡椒粉
12、扒拉匀没啥问题就可以关火啦
13、盛出来，拿个勺端着盘子找个地方开始吃
14、不瞒你说，我也想不起来啥味了……
15、只记得不难吃……
16、来，张嘴～
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促进消化、润肺祛痰、解毒生津等功效；可与鳕鱼、草鱼、绿豆芽搭配；与红枣、山楂干、醋相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防治肿瘤、提高免疫力、预防高血压等功效；可与武昌鱼、油菜、胡萝卜搭配；与鹌鹑蛋、野鸡、西红柿相克，同食可能会引起不适；
油菜的热量18千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有清肺、延缓衰老、防癌等功效；可与虾仁、基围虾、豆腐搭配；与黄瓜、南瓜、山药相克，同食可能会引起不适；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有治疗高血压、预防感冒、降血压等功效；可与后腿牛肉、双孢菇、臀部牛肉搭配；与何首乌、苦苣、油皮相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有抗癌、治疗高血压、提神等功效；可与猪肝、火腿、苹果搭配；与皮皮虾、蜂蜜、河虾相克，同食可能会引起不适；
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