| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡胸 | 克 | 204千卡 | 80千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 992千卡 | 366千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 面包糠 | 克 | 285千卡 | 317千卡 | ||
| 总量 | 685克 | 家庭版鸡米花热量/卡路里1580千卡 | |||
 热量1580千卡,相当于仰卧起坐198分钟消耗的热量480 | |||||
1、鸡胸切好块用奥尔良粉腌制两小时
2、裹上一层面粉
3、涂上鸡蛋液
4、裹上面包糠
5、半成品就可以开炸了是不是非常简单
6、倒入少许油。油温热后开炸。
7、油温热后开炸。
8、成品（赶紧行动起来吧，很好吃哦刚出锅凉一会很脆的哦）
鸡胸的热量80千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有和血、润肺补肾、增强免疫力等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有延缓衰老、清热解毒、健脑益智等功效；可与青椒、小米面、银鱼搭配；与鹅蛋、茶叶、糖精相克，同食可能会引起不适；
面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血脂、促进排便、治疗便秘等功效；
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