| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 高汤 | 克 | 84千卡 | 16千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 总量 | 1044克 | 奶香南瓜浓汤热量/卡路里1584千卡 | |||
 热量1584千卡,相当于堆木头317分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备材料。
2、南瓜切开，中间的瓜子部分挖出来不要。
3、洋葱切小丁。
4、上锅蒸10分钟左右，这样果肉有些变软，勺子一挖就能挖出来。
5、把南瓜肉挖出来。
6、剩下那半个南瓜也挖出来，切块。
7、热锅下油，下洋葱煸炒香。
8、加入南瓜一起炒。
9、加入400ml高汤，烧开后移到深口的锅中。
10、加少许盐调味。
11、撒入适量胡椒粉。
12、倒入淡奶油。
13、用搅拌机搅拌至糊糊状。
14、在锅里重新烧开，根据咸度调味加盐即可。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、治疗高血压、解鸦片毒等功效；可与墨鱼、猪肉、燕麦搭配；与青蟹、大花蟹 、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
高汤的热量16千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有改善情绪、滋补、促进睡眠等功效；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补钙、降血压、杀菌等功效；可与羊肉、苹果、小米搭配；与河虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强体抗力、促进代谢、治疗便秘等功效；
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