香烤鸡腿的热量/卡路里_香烤鸡腿的做法

1、用刀在鸡腿上划出痕，尽量深一些，好腌制入味。用食盐，酱油，蚝油，白砂糖，辣椒粉，孜然粉调和腌制三十分钟，或者前一天晚放于冰箱也可。调味料的用料根据个人口味适当调整即可。
2、土豆切滚刀块，洋葱切块，个人偏好切的微大一点。摆盘，将食盐，辣椒粉，孜然粉，黑胡椒粉均匀撒上。蒜瓣和切好的葱段也摆好即可。
3、将腌制好的鸡腿放在摆好的蔬菜们上，很漂亮有木有！在鸡腿上均匀撒上黑胡椒粉，剩下腌制的汤汁可适量撒在蔬菜上，表太多，几勺就好，烤时会出很多水分的。最后均匀撒上黑芝麻
4、开烤箱，上下加热，180度，预热10分钟。进烤箱，烤大约40到50分钟左右，大家没事来烤箱看看，我都还蛮随意的。
5、取出，均匀撒上百里香，迷迭香等香料，没有的宝宝们也可以不加的。再次放入烤箱10分钟左右就差不多了
6、呐，最后上个细节图，配碗米饭赞赞的！
外皮酥脆，内里嫩滑！土豆块面面的，外皮微微脆～实在开森～

鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有补精、提高免疫力、补虚填精等功效；可与香菇搭配；与鲤鱼、芝麻相克，同食可能会引起不适；

大蒜的热量128千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质；具有温中健胃、促进消化、改善肝功能等功效；可与醋、武昌鱼、马齿苋搭配；与鸡胸肉、草菇、大葱相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、宽肠通便、健脾利湿等功效；可与豆角、牛肉、肥牛搭配；与柿子、圣女果、香雀相克，同食可能会引起不适；

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有帮助消化、治疗高血压、杀菌等功效；可与苹果、西葫芦、鸡蛋搭配；与黄豆、蜂蜜、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

葱段具有预防高血压、抗癌、滋阴补阳等功效；

香烤鸡腿的热量和减肥功效