| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 中筋面粉 | 克 | 271千卡 | 361千卡 | ||
| 三文鱼 | 克 | 239千卡 | 133千卡 | ||
| 青椒 | 克 | 25千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 437克 | 三文鱼褐麦饼热量/卡路里634千卡 | |||
 热量634千卡,相当于耕种106分钟消耗的热量360 | |||||
1、青椒切成小丁备用
2、煎熟的三文鱼撕小加点盐、黑胡椒碎和柠檬汁拌匀备用
3、褐麦粉和中粉放入盆中
4、加入一个鸡蛋和适量清水搅匀
5、加点盐、白胡椒粉和鸡粉拌匀成厚面糊
6、小锅中刷上油加热
7、舀入一勺面糊，转动小锅
8、撒上适量三文鱼和青椒粒
9、翻面煎熟即可
10、也可以先把面饼煎好
11、把面饼铺在烤盘上刷上番茄沙司
12、撒上三文鱼、青椒、马苏里拉芝士和披萨草
13、放入预热好的烤箱180度烤至芝士融化即可
14、2种不同的吃法随你挑
三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有防视力减退、增强脑功能、暖胃和中等功效；可与米饭、芥末、圣女果搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；
青椒的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有开胃消食、挡辐射、帮助消化等功效；可与苦瓜、鸡蛋、鲳鱼搭配；与秋黄瓜、黄瓜相克，同食可能会引起不适；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、清热解毒、解热烦等功效；可与黄豆、小米面、荠菜搭配；与兔肉、牛奶、茶叶相克，同食可能会引起不适；
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