| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 虾仁 | 克 | 84千卡 | 48千卡 | ||
| 土豆丁 | 克 | 103千卡 | 81千卡 | ||
| 青菜 | 克 | 34千卡 | 15千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 506千卡 | 888千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 总量 | 1022克 | 虾仁杂蔬芝士焗饭热量/卡路里1453千卡 | |||
 热量1453千卡,相当于伐木工作291分钟消耗的热量300 | |||||
1、切好洋葱丁，小番茄备用。土豆丁先用水煮一小会儿，待软后捞出备用，虾仁丁也用开水淖一下捞出备用
2、放少量橄榄油和黄油，先倒入洋葱丁扁香，再加入土豆青菜，再倒入米饭翻炒，最后加入虾仁和小番茄翻炒一两下出锅。
3、将炒好的饭放入焗盘内。
4、铺好芝士
5、放入烤箱，调至180度10分钟即可出炉。
6、美味的焗饭做好啦，特别喜欢吃芝士的人可以加多点喔！
虾仁的热量48千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有帮助消化、抗早衰、催乳等功效；可与海马、荷兰豆、大白菜搭配；与乌鸡、南瓜、果汁相克，同食可能会引起不适；
土豆丁的热量81千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有增强活力、促进代谢、预防心血管疾病等功效；与羊肉、菠菜、莴笋相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有补充能量、加饱腹感、改善贫血等功效；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
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