| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 寿司醋 | 克 | 37千卡 | 159千卡 | ||
| 火腿肠 | 克 | 199千卡 | 212千卡 | ||
| 海苔 | 克 | 21千卡 | 177千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 沙拉酱 | 克 | 297千卡 | 724千卡 | ||
| 总量 | 237克 | 章鱼先生被绑架啦 寿司饭团便当热量/卡路里619千卡 | |||
 热量619千卡,相当于画画138分钟消耗的热量270 | |||||
1、把饭团放保鲜膜或保鲜袋铺好，放上馅料，裹起来，小心别放太多料挤出来就不美观了。
2、放上火腿，剪海苔条，把章鱼先生绑架起来（*/?＼*）捂脸，用番茄酱沙拉酱海苔点出眼睛嘴巴。
3、其他配料寿司做装饰
4、“章鱼先生被绑架了，在一个秘密花园里”（?ò ? ó?）
5、沙拉酱拌玉米，切开小番茄。便当盒完成啦！
寿司醋的热量159千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有生津液、补肾气、解热毒等功效；
沙拉酱的热量724千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有预防心脑血管疾病、降低胆固醇、抗衰老等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有美容、降血脂、生津止渴等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
海苔的热量177千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有延缓衰老、有利于生长发育等功效；
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