| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 599千卡 | 399千卡 | ||
| 混合坚果 | 克 | 271千卡 | 615千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 鸡蛋清 | 克 | 104千卡 | 144千卡 | ||
| 蔓越莓干 | 克 | 184千卡 | 368千卡 | ||
| 脱脂奶 | 克 | 48千卡 | 34千卡 | ||
| 总量 | 561克 | 减脂零食-麦片坚果脆饼热量/卡路里1704千卡 | |||
 热量1704千卡,相当于冰上掷石游戏426分钟消耗的热量240 | |||||
1、将混合坚果和蔓越莓干打碎, 和各种麦片进行充分混合, 装在一个足够大的碗里备用
2、在另外一个碗里将所有液体材料进行搅拌, 充分搅拌均匀
3、将步骤2中充分搅拌均匀的液体倒入步骤1的干料中, 继续搅拌, 搅拌至麦片都有湿润的感觉即可
4、将烤箱进行预热, 在大烤盘中铺上锡纸, 将湿润的麦片倒入烤盘, 用擀面杖将麦片压实在烤盘里
5、要充分压实, 特别注意边缘部分, 可用刮刀辅助, 压至烤盘中麦片平整, 感觉成为一个整体即可
6、入烤箱, 中层, 160度, 15-20分钟, 拿出翻面, 拿掉锡纸, 继续放入烤箱再烤5-10分钟后拿出放凉
7、切块
8、Well done!
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有脂肪肝、降糖、治便秘等功效；可与虾、香蕉、冬菇搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
混合坚果的热量615千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，富含维生素E，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含锌，富含蛋白质，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；
蔓越莓干的热量368千卡（每100克）；具有美容养颜、延缓衰老、护眼明目等功效；
鸡蛋清的热量144千卡（每100克）；具有美容、烫伤、去黑头等功效；可与丝瓜、干贝、辣椒搭配；与鹅、菠萝、甲鱼 相克，同食可能会引起不适；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、促进胃肠蠕动、消除疲劳等功效；可与雪花梨、桑葚、南瓜子搭配；与鹅蛋、螃蟹、洋葱相克，同食可能会引起不适；
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