| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 香菇 | 克 | 35千卡 | 26千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 总量 | 550克 | 小排杂蔬香菇焖饭热量/卡路里1314千卡 | |||
 热量1314千卡,相当于打磨地板292分钟消耗的热量270 | |||||
1、大米洗净用橄榄油浸泡
2、准备好食材 香菇用水浸泡
3、香菇泡发好之后切小丁备用
4、锅入加水加姜片烧开入小排焯水
5、小排焯水后捞出备用
6、杂蔬焯水
7、杂蔬捞出备用
8、不粘锅微热加入适量食用油
9、倒入香菇丁翻炒至变色微软
10、倒入杂蔬继续翻炒2、3分钟
11、倒入小排继续继续努力翻炒
12、3，4分钟后加入少许六月觧和盐翻炒备用
13、将浸泡的米倒入电饭煲
14、再倒入翻炒好的食材加平时煮饭一样量的水
15、40分钟昋喷喷的焖饭出锅
16、盛碗享用美食吧
17、我可以吃上3碗辣么好吃的饭饭
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、提高免疫力、中和胃酸等功效；可与白果、荷叶、黑豆搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
香菇的热量26千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、延缓衰老、防治肿瘤等功效；可与薏米、扁豆、豆腐搭配；与鹌鹑蛋、明虾、野鸡相克，同食可能会引起不适；
食用油的热量899千卡（每100克）；具有治疗高血压、预防高血压、降血压等功效；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、促消化、杀菌等功效；与小豆、红豆沙、豆馅相克，同食可能会引起不适；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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