| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠萝 | 克 | 127千卡 | 50千卡 | ||
| 淀粉 | 克 | 146千卡 | 364千卡 | ||
| 麻油 | 克 | 168千卡 | 886千卡 | ||
| 葱 | 克 | 12千卡 | 31千卡 | ||
| 香肠 | 克 | 554千卡 | 508千卡 | ||
| 什锦菜 | 克 | 22千卡 | 28千卡 | ||
| 白米饭 | 克 | 302千卡 | 115千卡 | ||
| 总量 | 803克 | 热带风情的菠萝炒饭热量/卡路里1331千卡 | |||
 热量1331千卡,相当于水上排球444分钟消耗的热量180 | |||||
1、食材如图准备好
2、什锦菜下锅烫熟捞起来备用
3、菠萝买一个，对半切开
4、其中一半菠萝削皮去籽
5、然后切成丁块
6、什锦菜捞起来，喜欢芫荽的亲也可以准备一点
7、葱头切碎切点葱花，香肠也切成丁块，瘦肉也切成瘦肉丁，然后加点淀粉搅拌均匀
8、另外一半的菠萝用汤匙把菠萝肉挖起来
9、挖好后一些剩余的菠萝肉末和汁倒进米饭里，味更香
10、所有食材准备就就绪了
11、油热锅后放进姜丝和葱头煸炒，接着倒入香肠
12、然后倒进什锦菜，接着就是米饭也倒进去，加点味事达酱油和麻油，快速翻炒
13、再把菠萝丁也倒进去快速翻炒一会
14、如图香味四溢，不要太久
15、可以把饭盛进菠萝里了
16、味特香
17、近照来一张
18、流口水了，有木有
菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消除水肿、促消化、美容等功效；可与杨桃、白茅根、鸡肉搭配；与鸡蛋、白萝卜、牛奶相克，同食可能会引起不适；
淀粉的热量364千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有治便秘、补中和血、宽肠胃等功效；
葱的热量31千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有降血压、减肥、降低胆固醇等功效；可与猪血、芦荟、牛肉末搭配；与腐竹、日本豆腐、红枣相克，同食可能会引起不适；
什锦菜的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；
香肠的热量508千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高、钠盐含量过高；具有开胃助食、增进食欲等功效；与鲜贝 相克，同食可能会引起不适；
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