咖喱鸡肉焗饭的热量/卡路里_咖喱鸡肉焗饭的做法

1、土豆，洋葱，玉米，芝士，胡萝卜,鸡肉（我用的是鸡胸脯肉，你也可以用鸡腿肉）咖喱。
2、在准备食材之前，先把米饭蒸上!
3、放上少许的油，先把洋葱炒一下然后炒鸡肉把鸡肉炒的变色了，开始放胡萝卜土豆玉米食材，翻炒几下倒水,除了咖喱。
4、稍微的炖一下你觉得土豆熟了就行了,把火关掉放咖喱。我这是已经把咖喱放完了我才想起来拍照片,一定要有汤就像这样就行了,有汤拌米饭的时候，米饭充分拌匀，米饭非常有味道,我这是两个人的量。
5、把米饭拌咖喱酱里面，一定要拌匀。
6、放到烤箱可以用的碗里面,把米饭压平把芝士放上,喜欢吃芝士的可以多放一些，不太喜欢的，可以少放一些。
7、170度，十五分钟到二十分钟根据自家的烤箱的脾气。
8、开吃!太美味了

洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有提神、预防高血压、杀菌等功效；可与猪肝、西葫芦、火腿搭配；与河虾、黄豆、皮皮虾相克，同食可能会引起不适；

咖喱的热量415千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钙，富含磷，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有防癌、抗癌、增进食欲等功效；可与鳕鱼搭配；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有增进食欲、帮助消化、促消化等功效；与豆馅、红豆沙、红豆相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、血管硬化、预防心血管硬化等功效；

鸡肉的热量167千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有益五脏、活血通络、强筋壮骨等功效；可与冬瓜、首乌、松子搭配；与芝麻、海虾、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；

咖喱鸡肉焗饭的热量和减肥功效