| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 意面 | 克 | 712千卡 | 356千卡 | ||
| 番茄 | 克 | 54千卡 | 20千卡 | ||
| 洋葱 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | ||
| 黄油 | 克 | 178千卡 | 888千卡 | ||
| 总量 | 579克 | 牛排意面套餐热量/卡路里979千卡 | |||
 热量979千卡,相当于打扫258分钟消耗的热量228 | |||||
1、我用的菲力，如果是没有腌制的可以用适量盐和黑胡椒汁抓匀腌制2小时以上。
2、蔬菜，洋葱，番茄洗净切碎。
3、水里加一点盐，蔬菜下锅煮熟。
4、接着下意面煮8分钟捞出控水备用。
5、锅内热油下洋葱炒香。
6、番茄下锅炒出汤汁。
7、加适量盐，一勺黑胡椒汁熬成酱汁盛出备用。
8、牛排煎制之前先用厨房纸巾吸一下水份。
9、平底锅加适量黄油烧热。
10、将牛排放进去大火煎，我喜欢8分数，一面2分钟，翻面煎一分半钟正好，可以根据自己喜欢增减时间。
11、酱汁盖在意面上有装扮好，牛排再浇点胡椒汁更好吃。
12、一份完美套餐可以了。
13、牛排8分数，是我喜欢的。
意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；
番茄的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、防癌、抗衰老等功效；可与茭白、卷心菜、芹菜搭配；与鲇鱼、桂鱼 、白酒相克，同食可能会引起不适；
洋葱的热量40千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有防癌、延缓衰老、抗癌等功效；可与小米、猪肉、鸡蛋搭配；与小龙虾、皮皮虾、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
黄油的热量888千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高；具有促进身体发育、均衡营养、改善贫血等功效；
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