| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 高筋面粉 | 克 | 1444千卡 | 361千卡 | ||
| 全麦粉 | 克 | 226千卡 | 226千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白糖 | 克 | 20千卡 | 392千卡 | ||
| 总量 | 511克 | 健身狗的正确起床方式-无油全麦乡村loaf热量/卡路里1694千卡 | |||
 热量1694千卡,相当于打磨地板376分钟消耗的热量270 | |||||
1、将糖，暖水和酵母混合，静置10分钟
2、混合盐，高粉和全麦粉
3、一边混合一边缓慢加入酵母水到面粉中，待所有面粉都能搅成团之后，中速再搅10分钟。面团比较湿且粘手
4、团圆之后发酵至2倍大
5、戳一下，不回弹就好
6、在案板上撒上面粉，把面团倒到面粉上，将四周往中间折
7、折完两圈以后翻过来团圆放在烘焙纸上，盖上保鲜膜二发
8、将铸铁锅放入烤箱中250度一同预热
9、二发至两倍大后割包，连烘焙纸一同放进预热好的铸铁锅（小心烫！）
10、盖上盖子进烤箱，250度上下火25分钟，转200度25分钟，中途不要开烤箱
11、出炉～金灿灿～
12、在架子上彻底放凉就就可以切啦
13、早餐～太放纵太放纵，哈哈哈哈哈
高筋面粉的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有止渴、益肾、养心等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
全麦粉的热量226千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有养阴补虚、和血、增强免疫力等功效；
白糖的热量392千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有和中益肺、除口臭、调味等功效；可与南瓜子、番茄、香瓜搭配；与海蜇皮、茶叶相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有消毒、祛除腥膻之味、杀菌等功效；与红豆、赤豆、红豆沙相克，同食可能会引起不适；
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