日式鸡胸肉蛋三明治的热量和减肥功效

1、鸡胸肉洗净，用厨房纸吸干表面水分

2、切成0.8cm宽的厚片

3、用刀背轻剁鸡胸肉成薄片

4、翻面成十字剁鸡胸肉片

5、鸡胸肉纤维组织被剁松后，口感会松嫩，且腌制更容易入味哦~

6、鸡胸肉片加入味增酱、适量料酒和白糖拌匀

7、封上保鲜膜，冰箱冷藏一晚，使其充分入味

8、1/4颗卷心菜洗净，切细丝备用

9、卷心菜丝放入适量焙煎芝麻口味沙拉酱拌匀备用

10、番茄洗净，切片备用

11、小火煎太阳蛋

12、待蛋白基本凝固后翻面，用手指轻按蛋黄，还有一点软的时候就可以了

13、锅中放入适量油，中火煸炒鸡胸肉，放入适量红烧汁炒匀，盛出备用

14、取一张保鲜膜铺在砧板上，放上一片吐司

15、依次放上卷心菜沙拉、番茄、鸡胸肉和鸡蛋

16、最后再铺一层卷心菜沙拉，盖上另一片吐司

17、用保鲜膜将三明治包好，将三明治旋转90度，用锯齿刀对切开

18、刀垂直鸡胸肉切开才好看哦，另外一个三明治也一样做

19、将做好的两个三明治装盘即可

20、焙煎芝麻口味的卷心菜沙拉，配上入味的味增鸡胸肉，流黄的双面煎蛋，还有番茄，一份健康、美味又有颜值的日式鸡胸肉蛋三明治就做好啦。