| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 燕麦片 | 克 | 798千卡 | 399千卡 | ||
| 苹果 | 克 | 157千卡 | 52千卡 | ||
| 红枣 | 克 | 388千卡 | 264千卡 | ||
| 总量 | 648克 | 苹果红枣燕麦粥热量/卡路里1343千卡 | |||
 热量1343千卡,相当于铲东西224分钟消耗的热量360 | |||||
1、准备食材。
2、燕麦洗净。
3、锅中加适量的水，放进洗净的燕麦片大火煮开，转中火煮20分钟。
4、苹果洗净去皮切成小的滚刀块。
5、红枣洗净去核，也可切成小的滚刀块（根据个人爱好可以不切直接放入）
6、在煮了20分钟的燕麦片中加入苹果。
7、再加入红枣，继续煮15分钟即可。
8、成品。
9、配着黑米肉松海螺卷，能量满满的早餐，让你足以抵抗春困。
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有浮肿、预防便秘、预防骨质疏松等功效；可与黄豆、冬菇、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
苹果的热量52千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防癌、减肥、安眠等功效；可与洋葱、鳝鱼、青鱼搭配；与紫甘蓝、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；
红枣的热量264千卡（每100克）；具有补益脾胃、滋养阴血、预防骨质疏松等功效；可与小米、栗子、板栗搭配；与虾皮、鱼肉、银鱼相克，同食可能会引起不适；
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