| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 33千卡 | 22千卡 | ||
| 藜麦 | 克 | 110千卡 | 368千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 78千卡 | 389千卡 | ||
| 总量 | 200克 | 南瓜藜麦米糊热量/卡路里221千卡 | |||
 热量221千卡,相当于弹吉他110分钟消耗的热量120 | |||||
1、把所需的食材称好备用
2、南瓜洗干净切块状
3、把南瓜、燕麦放入破壁机或者豆浆机内
4、藜麦淘洗干净，藜麦比较小颗粒，不好淘洗，可以借助破壁机自带的过滤网淘洗干净。一起放入破壁机内。
5、加入1000ML的水。我家的人少，这个量正好够一家三口食用，大家可以根据自家人数自行增加 。
6、破壁机盖上盖子，扭转到对应的位置扣紧。一定要扭到位置哦，不然一会儿打起米糊来盖子会飞掉。哈哈……
7、直接选择养生米糊功能，剩下的工作就交给破壁机吧；可以去准备其它食物了，30分钟后，听到滴滴的声音，香甜的米糊就好了。
8、米糊做好倒出后，趁热立即清洗豆浆机，这样好洗。
9、美好的一天从早餐开始
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有通便、降血糖、治疗高血压等功效；可与绿豆、芦荟、牛肉搭配；与海虾、北极虾、明虾相克，同食可能会引起不适；
藜麦的热量368千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有调节内分泌、增强免疫力、减肥等功效；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润肠通便、通大便、浮肿等功效；可与皮皮虾、小龙虾、绿豆搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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