一碗蒸的营养辅食宝宝辅食微课堂的热量/卡路里_一碗蒸的营养辅食宝宝辅食微课堂的做法

1、首先我们准备好需要的食材。
2、蔬菜切成碎末，三文鱼切成小块后放上柠檬片，去腥腌制一会儿。
PS：西兰花要提前焯水哦。
3、意面提前浸泡15分钟，水开后入锅，煮15分钟后切成小段。
PS: 意面比较难煮熟透，所以一定要提前浸泡。切成小段是为了方便宝宝咀嚼吞咽。
4、小火热锅刷油。
5、倒入意面、三文鱼、蔬菜翻炒1分钟。
6、盛出后稍稍冷
7、打一个鸡蛋加30毫升温水搅打均匀。
8、蛋液过筛滤去小泡泡。
9、再加入炒好的配料，搅拌均匀后盖上盖子，放入蒸锅，水开后先蒸10分钟。
PS: 配料要留一点备用。蒸的时候要在容器上盖一个盘子或耐高温保鲜膜，以免水蒸气倒流影响成型。
10、中途开盖加入剩余的配料再撒上奶酪。
11、盖上盖子，继续蒸5分钟就完成啦。
12、小小一勺，有鸡蛋、奶酪、蔬菜和面条，营养非常丰富，主食和配餐一碗就搞定了。

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有润肺利咽、养血发胎、健脑益智等功效；可与北极虾、紫菜、百合搭配；与兔肉、豆奶、雪莲果相克，同食可能会引起不适；

奶酪的热量85千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素B12，富含蛋白质；具有预防心血管疾病、保护牙齿、保护眼睛等功效；与羊骨、鲈鱼、菠菜相克，同食可能会引起不适；

意面的热量356千卡（每100克）；具有促进发育、防贫血等功效；

三文鱼的热量133千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有暖胃和中、健脾胃、降血压等功效；可与圣女果、柠檬、蘑菇酱搭配；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

西兰花的热量28千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有抗衰老、防癌、抗癌等功效；可与枸杞、平菇、金针菇搭配；与牛奶相克，同食可能会引起不适；

一碗蒸的营养辅食宝宝辅食微课堂的热量和减肥功效