| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 瘦肉 | 克 | 269千卡 | 143千卡 | ||
| 植物油 | 克 | 314千卡 | 533千卡 | ||
| 皮蛋 | 克 | 190千卡 | 200千卡 | ||
| 姜丝 | 克 | 9千卡 | 41千卡 | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 香葱 | 克 | 17千卡 | 30千卡 | ||
| 鸡精 | 克 | 10千卡 | 195千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 总量 | 770克 | 皮蛋瘦肉粥热量/卡路里1468千卡 | |||
 热量1468千卡,相当于看书1129分钟消耗的热量78 | |||||
1、先把米用水洗净，（淘米水别倒）放入一小勺油，少量的盐腌制十分钟左右，然后放入锅内煮，直至米粒煮烂为止，再将肉用淘米水洗干净，切薄片，改刀切丝，用开水冲洗过水！
2、将皮蛋切碎丁，葱切碎末，姜切成薄片再改刀切成细丝（姜丝一定要切的很细）放入碗内备用！
3、此时，将过水的肉丝，皮蛋，姜丝倒入锅内，搅拌均匀！再用大火煮5分钟，加入适量的盐，和半小勺鸡精，盛入碗中撒上葱花即可！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有帮助消化、促进消化、促消化等功效；可与桂圆肉、黑米、枇杷搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
瘦肉的热量143千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含蛋白质；具有止消渴、滋阴、解热毒等功效；可与豆腐皮、南瓜、芦笋搭配；与杏仁、牛排、鹌鹑相克，同食可能会引起不适；
皮蛋的热量200千卡（每100克）；具有滋补健身、清凉、降压等功效；与黄鳝、甲鱼、红糖相克，同食可能会引起不适；
植物油的热量533千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有养颜护肤、润肠等功效；
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
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