| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 嫩南瓜 | 克 | 62千卡 | 22千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 总量 | 351克 | 南瓜 鸡蛋热量/卡路里161千卡 | |||
 热量161千卡,相当于钓鱼54分钟消耗的热量180 | |||||
1、选择一块大小合适的南瓜
2、鸡蛋清洗
在容器里打散
嫩南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有健脑益智、美容护肤、延缓衰老等功效；可与韭菜、黄豆、圆生菜搭配；与茶叶、红薯、鹅蛋相克，同食可能会引起不适；
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