| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 水 | 克 | 2千卡 | 1千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 105千卡 | 42千卡 | ||
| 燕麦 | 克 | 195千卡 | 389千卡 | ||
| 冰糖 | 克 | 560千卡 | 397千卡 | ||
| 总量 | 614克 | 营养健康的牛奶燕麦粥热量/卡路里862千卡 | |||
 热量862千卡,相当于冰上钓鱼431分钟消耗的热量120 | |||||
1、冷水300毫升放入煮锅中
2、准备燕麦片50g待倒入冷水中
3、准备一盒250g的纯牛奶
4、根据自己喜好的甜度口味，准备一小块冰糖
5、把准备好的50g燕麦片倒入冷水中
6、把冷水燕麦片混合加热至粘稠状(加热时不断在锅中心顺时针均匀搅拌)，约3~5分钟
7、再向粘稠状的燕麦片中倒入准备好的纯牛奶250g，在锅中心按顺时针搅拌，继续加热2分钟
8、向已烧开的牛奶燕麦片中放入适量冰糖(按个人口味)，继续加热1分钟让冰糖熔化
9、营养健康的牛奶燕麦粥就完成了
水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有润肠、美容养颜、改善视力等功效；可与香蕉、黑豆、木瓜搭配；与鸡蛋、菠萝、醋相克，同食可能会引起不适；
燕麦的热量389千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补充钙质、预防便秘、治便秘等功效；可与皮皮虾、小米、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
冰糖的热量397千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有和胃润肺、化痰止咳、解毒等功效；可与五味子、高粱、草莓搭配；
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