杯装提拉米苏5个的热量/卡路里_杯装提拉米苏5个的做法

1、蛋白蛋黄分离，装在无油无水的盆中
2、水和糖加热融化、一直搅拌、煮个3-4分钟。做成水饴
3、用电动打蛋器打蛋白、打至起泡、然后加入自己制作的水饴，一次加4分之一、?3次、把蛋白打发、倒扣三角尖不掉
4、手动打蛋黄、把剩下的4分之一水饴倒入蛋黄，打至颜色变浅，加入马斯卡彭芝士，打至顺滑
5、把蛋白分3次用刮刀加入蛋黄芝士糊里、用翻拌手法混合均匀、慕斯就好了，如果比较稀、可以冷藏一会。但是不要太久、毕竟装杯还是需要液体的。
6、冷藏慕斯的时间就可以泡咖啡、待咖啡冷后加入10克朗姆酒（不喜欢酒味的就少加点、滴几滴也可以）
7、装杯：取出慕斯液、把手指饼干掰段在咖啡酒里面泡一下（不要占太多）然后放入杯底、倒入半杯慕斯液，再加入手指饼干、然后倒满。最后盖上盖子放入冰箱冷藏一夜（急着吃那就4-6个小时、凝固好了就可以）
8、吃之前拿出凝固好的提拉米苏、在表层sai一层可可粉、可以吃了。绝壁好吃

细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有调整胃肠道、增强免疫力、和中益肺等功效；

水的热量1千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有保护肝脏、美容护肤、养血发胎等功效；可与基围虾、羊排、香椿搭配；与雪莲果、菠萝、茶叶相克，同食可能会引起不适；

咖啡的热量42千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含烟酸，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有大便秘结、恢复体力、利尿除湿等功效；与茶叶相克，同食可能会引起不适；

朗姆酒的热量174千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钾；

杯装提拉米苏5个的热量和减肥功效