| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 酸奶 | 克 | 150千卡 | 104千卡 | ||
| 盐 | 克 | 4千卡 | 59千卡 | ||
| 白砂糖 | 克 | 80千卡 | 400千卡 | ||
| 橄榄油 | 克 | 257千卡 | 886千卡 | ||
| 黑胡椒粉 | 克 | 13千卡 | 251千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 183千卡 | 366千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 25千卡 | 42千卡 | ||
| 花生油 | 克 | 222千卡 | 886千卡 | ||
| 蛋液 | 克 | 36千卡 | 144千卡 | ||
| 总量 | 364克 | 手握沙拉热量/卡路里970千卡 | |||
 热量970千卡,相当于广场舞323分钟消耗的热量180 | |||||
1、把蛋卷材料混合均匀，成流状的面糊
2、蛋卷锅加热，放一勺面糊
3、扣紧蛋卷锅，中小火加热，听到吱吱声把锅翻面继续加热
4、烙制两面金黄即可，趁热把蛋饼放擀面棍上定型，定型后晾凉，凉透了就脆了
5、水果蔬菜洗净切好，酸奶加入盐，黑胡椒粉，橄榄油混合均匀，放入凉透的蛋卷里，放入蔬菜水果即可
6、外皮香脆，沙拉美味
7、食欲大增
8、看看偶家小手膜多配合啊
酸奶的热量104千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有促进消化、抗癌、健发等功效；可与蓝莓搭配；与黄豆、香蕉、鱼籽相克，同食可能会引起不适；
盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有杀菌、祛除腥膻之味、清理胃水等功效；与小豆、红豆、豆馅相克，同食可能会引起不适；
黑胡椒粉的热量251千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质，富含膳食纤维；具有解毒、祛腥、解油腻等功效；
橄榄油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有防辐射、抗衰老、保护皮肤等功效；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有养心、除热、健脾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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