| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 午餐肉 | 克 | 295千卡 | 229千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 总量 | 307克 | 芝士面包片热量/卡路里752千卡 | |||
 热量752千卡,相当于自行车测功器150分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备好原料
2、面包片把中间切出来，鸡蛋打撒，面包片午餐肉芝士切丁备用。
3、把面包片框放入平底锅煎一下
4、把切碎的料全部平铺在框中。
5、把一半鸡蛋在上面，剩下的一半倒在另一面，煎熟即可装盘。
6、成品
7、再配一碗南瓜豆浆。早餐完美了。
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有解热烦、预防癌症、增强皮肤润滑等功效；可与百合、茼蒿、海虾搭配；与红薯、豆浆、味精相克，同食可能会引起不适；
午餐肉的热量229千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有开胃消食、提高免疫力等功效；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护眼睛、保护牙齿、增强抵抗力等功效；与羊肉、杨桃、羊骨相克，同食可能会引起不适；
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