| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 143千卡 | 143千卡 | ||
| 迷迭香 | 克 | 23千卡 | 331千卡 | ||
| 芝士 | 克 | 358千卡 | 328千卡 | ||
| 番茄酱 | 克 | 65千卡 | 97千卡 | ||
| 总量 | 283克 | 营养面包早餐 三明治热量/卡路里589千卡 | |||
 热量589千卡,相当于帆船运动196分钟消耗的热量180 | |||||
1、倒油，打蛋，开煎！
2、取迷迭香少许
3、少许，撒蛋上
4、加入火腿肉，直接放进去煎。
5、准备面包2片，一片上挤番茄酱。
6、番茄酱长这样
7、上蛋，挤芝士。
8、上火腿肉片，再把另一片面包覆盖上。
9、展示个侧面。
10、用锡纸包好，包得方方正正。
11、跟个砖头似的，旁边是烤箱。放进去，烤几分钟。完美的早餐就好啦。拿出来带进包里，即使是冬天，一路背到办公室也不会冷哦！
热乎乎的早餐什么的最美好了^_^
迷迭香的热量331千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含维生素C，富含维生素B1，富含钙，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有健脾、提神、安神等功效；
番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有健胃消食、促进消化、抗癌等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；
芝士的热量328千卡（每100克）；具有预防心血管疾病、促进胃肠蠕动、补钙等功效；与鲈鱼、莴笋、羊肉相克，同食可能会引起不适；
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