| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 细砂糖 | 克 | 320千卡 | 400千卡 | ||
| 淡奶油 | 克 | 1406千卡 | 873千卡 | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 玉米淀粉 | 克 | 277千卡 | 346千卡 | ||
| 椰蓉 | 克 | 397千卡 | 684千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 消耗淡奶油的牛奶小方热量/卡路里2447千卡 | |||
 热量2447千卡,相当于观鸟979分钟消耗的热量150 | |||||
1、准备电子秤，不粘奶锅，一个小盒或碗
2、倒入250ml牛奶和40g玉米淀粉，玉米淀粉易结块，搅拌均匀。
3、把剩余所有材料（除了椰蓉）倒入奶锅中，搅拌均匀。
4、小火加热奶锅，热气上来后，把小盒中的牛奶混合液倒入奶锅中，并不断搅拌。
5、小火，一直搅拌，逐渐出现絮状物。
6、变得粘稠之后关火。
7、准备小盒子，倒入一层椰蓉。
8、倒入小盒子，撒上一层椰蓉。
9、放入冰箱，冷藏2小时
细砂糖的热量400千卡（每100克）；具有舒缓肝气、调整胃肠道、保护胃肠等功效；
淡奶油的热量873千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强活力、治便秘、增强体抗力等功效；
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有治便秘、美容养颜、润肠等功效；可与草莓、木瓜、甘蔗搭配；与西兰花、巧克力、橙相克，同食可能会引起不适；
玉米淀粉的热量346千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含铁；具有治便秘、预防便秘、补中和血等功效；
椰蓉的热量684千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：饱和脂肪酸含量过高；具有驻颜美容、利尿消肿、杀虫消疳等功效；
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