| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 大米 | 克 | 653千卡 | 391千卡 | ||
| 胡萝卜 | 克 | 39千卡 | 37千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 汤菜 | 克 | 66千卡 | 22千卡 | ||
| 总量 | 592克 | 煲仔饭热量/卡路里793千卡 | |||
 热量793千卡,相当于跑步99分钟消耗的热量480 | |||||
1、备料 米是2碗
2、洗好米按平时焖米饭的水量即可调好水，将胡萝卜切丁 广味肠切片 一并放入锅内
3、搅拌均匀 按米饭档 开始
4、唐菜洗净用热水焯一下 然后切成块备用
5、待饭好了 加入蚝油和唐菜 拌匀
6、香味扑鼻 再配上一碗汤 美味啊！
大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有提高免疫力、益脾胃、和胃等功效；可与绿豆、猕猴桃、板栗搭配；与蜂蜜、蕨菜相克，同食可能会引起不适；
胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有胃肠蠕动、下气、增加食欲等功效；可与大米、鳕鱼、香菇搭配；与苹果、白酒、醋相克，同食可能会引起不适；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有增强免疫力、促进消化、抗癌等功效；
汤菜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；
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