| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 土司 | 克 | 1107千卡 | 407千卡 | ||
| 马苏里拉芝士 | 克 | 403千卡 | 328千卡 | ||
| 火腿片 | 克 | 130千卡 | 163千卡 | ||
| 总量 | 544克 | 芝士蛋烤土司热量/卡路里1739千卡 | |||
 热量1739千卡,相当于高台跳水580分钟消耗的热量180 | |||||
1、土司放在烤盘上，用勺子沿土司边划开浅浅的一道，不要划透，中间部位稍加按压，隐隐看出凹陷的斜坡即可，主要是避免鸡蛋从土司上流下去。
2、轻柔的将鸡蛋打在土司中间。火腿/培根片/芝士等食材，切丝或撕成小片，沿蛋黄边缘，向外均匀铺上即可。
3、烤箱上下火，170度，烤10分钟即可
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防动脉硬化、防细菌感染、滋阴润燥等功效；可与羊排、桂圆、玉米搭配；与茶叶、牛奶、地瓜相克，同食可能会引起不适；
马苏里拉芝士的热量328千卡（每100克）；具有保护牙齿、预防心血管疾病、补钙等功效；与杨桃、羊骨、莴笋相克，同食可能会引起不适；
火腿片的热量163千卡（每100克）；有利含量：富含维生素B1，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；
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