| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 苋菜 | 克 | 64千卡 | 21千卡 | ||
| 总量 | 305克 | 凉拌苋菜热量/卡路里64千卡 | |||
 热量64千卡,相当于唱歌32分钟消耗的热量120 | |||||
1、苋菜洗净备用。
2、大蒜拍破，宰碎。
3、加入适量的花椒面。
4、倒入红油适量。
5、放入生抽、醋和白糖。
6、炒锅烧热到入少许油。
7、倒入洗净的汗菜煸炒
8、炒熟即可装盘。
9、淋上调好的凉拌汁就可以上桌啦。
苋菜的热量21千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有利尿、止痛、提高免疫力等功效；可与猪肝、猪肉、鸡蛋搭配；与青蟹、山葵、大闸蟹相克，同食可能会引起不适；
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