菠萝饭的热量/卡路里_菠萝饭的做法

1、准备好材料
2、把三种米混合，淘洗干净，用清水泡2小时左右，葡萄干提前半小时泡发，（我家宝宝比较懒，所以我把葡萄干切碎了）
3、把菠萝从三分之一处切开
4、把菠萝肉挖出来
5、把米跟葡萄干加水放入空心的菠萝里
6、加入一部分菠萝果肉跟菠萝果汁
7、把枣撕碎放入菠萝内，用勺子把菠萝内的东西搅匀
8、盖上菠萝盖，用牙签封起来，上锅蒸50分钟左右（买菠萝的时候因为没有小的，所以买的有点大了，蒸的时间略长，可以买小一点的菠萝，根据菠萝的大小可以适当加减时间）
9、出锅后的成品

菠萝的热量50千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有减肥、健胃消食、利尿等功效；可与杨桃、白茅根、猪肉搭配；与牛奶、白萝卜、萝卜相克，同食可能会引起不适；

糯米的热量355千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止渴、活血行气、止虚汗等功效；可与鸭肉、莲藕、红豆搭配；与鸡胸脯肉、莲子、鸡翅相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促消化、活血祛瘀、清肺等功效；可与黑米、锁阳、红薯搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、养血、滋阴等功效；可与燕麦、鸡蛋、凉薯搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；

葡萄干的热量341千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含铁；具有护肠、防止冠心病、降低胆固醇等功效；可与枸杞子、糯米、橙子搭配；与海鲜、白开水、白萝卜相克，同食可能会引起不适；

菠萝饭的热量和减肥功效