| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 牛奶 | 克 | 47千卡 | 42千卡 | ||
| 西米 | 克 | 250千卡 | 195千卡 | ||
| 炼奶 | 克 | 135千卡 | 321千卡 | ||
| 总量 | 283克 | 牛奶西米露热量/卡路里432千卡 | |||
 热量432千卡,相当于山地车52分钟消耗的热量498 | |||||
1、烧水大火，水快开时，加入西米，千万不要等水开。
2、水开了之后，关中火，煮至西米透明
3、同时，我们将牛奶和炼乳倒入陶瓷碗中，放进微波炉加热3分钟
4、将西米捞出沥干水分，再倒进牛奶里，放进微波炉加热15秒
5、完成啦！！！！
牛奶的热量42千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有改善睡眠、养颜、改善视力等功效；可与香蕉、桃、黑豆搭配；与米汤、空心菜、金桔相克，同食可能会引起不适；
西米的热量195千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有补肺、化痰、健脾等功效；
炼奶的热量321千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含磷，富含钾；
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