快手简单早餐吐司煎蛋的热量/卡路里_快手简单早餐吐司煎蛋的做法

1、白土司中间挖个小正方形，火腿肠切片，香菜切碎，（一勺芝麻酱加一点香油鸡精白糖拌匀，不喜可以不调。）
2、平底锅烧热，放一点点香油。（可以放任何油，油用量少时我习惯放香油）
3、开小火，放入吐司，鸡蛋打入吐司空心里。沿着吐司的边缘摆放火腿片，中间可摆可不摆，火腿切薄片一点中间也可以摆，鸡蛋的上方放入切好的香菜碎。刷芝麻酱，不调芝麻酱可以不刷，味道影响不大。步骤1挖掉的吐司片对着鸡蛋上方盖住。
4、轻轻晃动平底锅，如果吐司片不移动，用锅铲沿着吐司一边底部慢慢铲进去，翻面。（步骤4和5的图片是两片吐司的熟度不一样，喜欢吃怎样就煎多久。）
5、翻面后，可以用锅铲轻轻按压吐司片，促进吐司片的缝合。（步骤4和5的图片是两片吐司的熟度不一样，喜欢吃怎样就煎多久。）
6、根据自己的喜好选择出锅时间。我喜欢吃不全熟的鸡蛋，按压几下后就出锅了。

香菜的热量24千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有醒脾和中、缓解胃痛、促消化等功效；可与羊骨、黄豆、羊排搭配；与猪肝、排骨、黄瓜相克，同食可能会引起不适；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有滋阴润燥、增强皮肤润滑、美容护肤等功效；可与韭菜、西红柿、银鱼搭配；与菠萝、鹅、豆奶相克，同食可能会引起不适；

香油的热量886千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有慢性咽喉炎、护发、保护血管等功效；可与菠菜搭配；

火腿肠的热量212千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含磷，富含钾，富含铁，富含锌，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有补虚、滋阴、生津液等功效；

快手简单早餐吐司煎蛋的热量和减肥功效