龙利鱼柳无油版烤箱版减肥营养餐的热量/卡路里_龙利鱼柳无油版烤箱版减肥营养餐的做法

1、将鱼柳拿出来解冻因为我们家好多年不用微波炉了所以一般我都用烤箱解冻我是180度解冻10分钟左右只要让它化开了就行
2、鱼柳解冻期间先准备材料面包糠用一个小碗倒出适量鸡蛋打散用筷子打散在一个小碗里
3、一小勺生抽一小勺料酒半勺黑胡椒粉因个人口味而定喜欢黑椒口味就多加点儿料酒是为了除腥酱油少加容易咸至少有一次忘记加料酒味道也可以鱼柳没有太腥我个人是因为加了生抽就没加盐容易咸
4、解冻完毕将鱼柳拿出切成食指粗细大小的形状当然因人而定给小宝宝做成五角星状的也行就是比较考验刀工反正我没成功过哈哈
5、因为我做完后心血来潮写的菜谱原谅我没有图吧将鱼柳放在之前已经调配好的黑椒生抽料酒汁中有的食谱说腌制但是我就放了2分钟就拿出来了味道也够了
6、依旧没图 sorry 因为我是减肥餐所以无油无淀粉直接将腌过的鱼柳放在鸡蛋液中均匀覆盖然后放到准备好的面包糠中也是均匀覆盖然后放在烤盘中
7、烤盘垫上锡纸方便清洗想让表面呈金黄色可以在面包糠上再刷一层蛋液我就是蛋液有剩余最后烤盘放在烤箱之前又刷了一遍蛋液烤箱上下加热 180度 10分钟左右就可以啦
8、出锅撒上番茄酱完美～

酱油的热量63千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素D，富含磷，富含钾，富含铁；不利含量：钠盐含量过高；具有提鲜、增进食欲、降低胆固醇等功效；

番茄酱的热量97千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有降血压、润肠通便、抑制癌症等功效；与牛奶、鱿鱼相克，同食可能会引起不适；

料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有祛腥味、调味、补充氨基酸等功效；

鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有预防癌症、养血发胎、润肺利咽等功效；可与基围虾、牡蛎、肥牛搭配；与牛奶、豆浆、柿子相克，同食可能会引起不适；

面包糠的热量317千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进排便、降血脂、预防便秘等功效；

龙利鱼柳无油版烤箱版减肥营养餐的热量和减肥功效