海参温补粥 杂米最健康的热量和减肥功效

小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有祛斑、防止泛胃、养血等功效；可与红枣、桂圆、红糖搭配；与杏仁、醋相克，同食可能会引起不适；

大米的热量391千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有润肠通便、促进消化、和胃等功效；可与红薯、黑豆、板栗搭配；与蕨菜、蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

海参的热量78千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钙，富含钾，富含铁，富含蛋白质；不利含量：钠盐含量过高；具有治溃疡、壮阳益精、抑制血栓的形成等功效；可与鸭肉、羊骨、羊肉搭配；与山楂、柿子、山楂干相克，同食可能会引起不适；

木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素E，富含钾，富含铁，富含锌，富含膳食纤维；具有补血、活血、充饥等功效；可与海蜇头、猪血、圆白菜搭配；与猪血、白萝卜、鸭肉相克，同食可能会引起不适；

枸杞的热量258千卡（每100克）；具有软化血管、滋肾、降血糖等功效；可与青蟹、大闸蟹、山楂干搭配；与绿茶相克，同食可能会引起不适；