| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 南瓜 | 克 | 59千卡 | 22千卡 | ||
| 紫薯 | 克 | 164千卡 | 74千卡 | ||
| 总量 | 492克 | 南瓜紫薯花卷热量/卡路里223千卡 | |||
 热量223千卡,相当于高抬腿22分钟消耗的热量600 | |||||
1、准备原材料，南瓜和紫薯洗净削皮，蒸熟
2、南瓜捣烂成泥
3、紫薯捣烂成泥
4、紫薯泥中加入面粉，发酵粉，白糖
5、南瓜泥中加入面粉，白糖，发酵粉，南瓜面粉超暄的。软软的。
6、南瓜面团和紫薯面团分别擀成一厘米厚的片状，叠加在一起。然后卷起来。就成照片里的样子，然后切成六厘米宽。最后上蒸笼。十五分钟。
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有保护胃粘膜、清热解毒、解鸦片毒等功效；可与薏米、猪肉、红豆搭配；与羊骨、苦瓜、西红柿相克，同食可能会引起不适；
紫薯的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有抗癌、提高免疫力、瘦身等功效；可与水芹菜、米面、牛奶搭配；与青蟹、鸡胸肉、梭子蟹相克，同食可能会引起不适；
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