| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鸡腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | ||
| 生抽 | 克 | 4千卡 | 20千卡 | ||
| 蜂蜜 | 克 | 241千卡 | 321千卡 | ||
| 蚝油 | 克 | 35千卡 | 174千卡 | ||
| 白胡椒粉 | 克 | 12千卡 | 296千卡 | ||
| 料酒 | 克 | 25千卡 | 114千卡 | ||
| 总量 | 716克 | 照烧鸡腿饭热量/卡路里1354千卡 | |||
 热量1354千卡,相当于郑多燕减肥操226分钟消耗的热量360 | |||||
1、上午逛超市看到有新鲜的鸡腿，日本超市可以直接买到脱骨的，但物价也确实比国内高，这一个鸡腿大概二十多元人民币。
2、准备的调料很简单，从左到右依次是：白胡椒粉、蚝油、蜂蜜、料酒、生抽。日式酱油都是偏甜的，所以我的蜂蜜放的少一些，若是重口味的宝宝可以再撒少许盐。
3、所有调料放入腌就好了，我只腌了半个小时，因为已经中午了，楼主也饿了
4、国内可以不放油，直接皮朝下煎。我的锅里是早餐给家人煎鸡蛋剩的一点点油，本着不浪费的精神就继续用了。
5、一定要小火，这就是我的火大了之后导致的。后来改为最小火盖好锅盖煎，有热气在国内也会让肉里面熟，否则就是我的外面已焦里面还是生的。
6、大概煎了十多分钟OK，一定要两面煎哦！本主不爱吃青菜，只有肉，满满的开心满足感，搭配一碗味增汤，还是不错滴！
鸡腿的热量181千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含烟酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有活血脉、补虚填精、补虚损等功效；可与香菇搭配；与芝麻、鲤鱼相克，同食可能会引起不适；
生抽的热量20千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有增进食欲、降低胆固醇等功效；
料酒的热量114千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有补充氨基酸、调味、除去膻腥气等功效；
蚝油的热量174千卡（每100克）；有利含量：低饱和脂肪酸，富含钙，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促消化、增强免疫力、防癌等功效；
蜂蜜的热量321千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进睡眠、消除疲劳、杀菌等功效；可与鸭梨、雪花梨、茼蒿搭配；与鲫鱼、豆腐、腐竹相克，同食可能会引起不适；
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