| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 米饭 | 克 | 289千卡 | 115千卡 | ||
| 肉松 | 克 | 215千卡 | 298千卡 | ||
| 金枪鱼罐头 | 克 | 91千卡 | 105千卡 | ||
| 总量 | 410克 | 什锦寿司热量/卡路里595千卡 | |||
 热量595千卡,相当于棒球119分钟消耗的热量300 | |||||
1、准备米饭一碗
2、其他原料图
3、玉米粒加入一勺沙拉酱拌成沙拉金枪鱼拌入一勺千岛酱拌成沙拉（金枪鱼沙拉忘拍了，嘿嘿）
4、米饭加入1勺半的寿司醋
5、将一张包饭紫菜拆成8个条（网上说拆成6条的，但我个人觉得将之拆成8小条包起来的寿司比较好看）
6、戴了一次性手套，两手心沾小，将拌好寿司醋的米饭握成近似长方形的形状
7、握好的饭团周围放上紫菜，封口处沾水封好（PS：紫菜要高于饭团，利用上面放肉松等）
8、在包好的包围上面分别均匀放上肉松、金枪鱼沙拉、玉米沙拉、鱼籽酱，本来还想做鲜虾寿司来着，可打开冰箱来发现虾断货了，所以作罢，嘿嘿，下次吧！
米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有聪耳明目、止泻、帮助睡眠等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；
肉松的热量298千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有润燥、补钙、润肌肤等功效；
金枪鱼罐头的热量105千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含蛋白质；具有减肥、预防动脉硬化、美容等功效；
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