低卡减脂代餐-烤土豆泥的热量/卡路里_低卡减脂代餐-烤土豆泥的做法

1、材料全家福
一般用一个土豆差不多了，我家小朋友比较多做多了些，胡萝卜切小粒
（如果觉得单调的话可换成杂蔬，如豌豆、玉米粒、培根碎、火腿粒等等，热量也不高，追求口感的可加些马苏里拉芝士进去。）
2、土豆切片蒸熟（或微波炉叮熟）
3、蒸熟的土豆碾成泥，加入胡萝卜粒、盐、黑胡椒碎
4、混合拌匀（可加少许奶粉和橄榄油或色拉油，奶粉减少湿度，后面成团压扁的时候就不会粘手，添加橄榄油是防止土豆泥粘在油纸上，我没放油，有点粘～）
5、铺油纸，码好，烤箱预热
170度15～20分钟，把握自己烤箱温度适当调整时间
6、出炉～
7、撒了些罗勒碎，摆盘开吃
8、成品图

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补充营养、健脾利湿、健脾等功效；可与黄瓜、牛里脊、豇豆搭配；与西红柿、香蕉、圣女果相克，同食可能会引起不适；

胡萝卜的热量37千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有消食、胃肠蠕动、增强免疫力等功效；可与绿豆芽、豆浆、卷心菜搭配；与樱桃、山楂、柠檬相克，同食可能会引起不适；

盐的热量59千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸；不利含量：钠盐含量过高；具有清理胃水、消毒、增进食欲等功效；与红豆、红豆沙、小豆相克，同食可能会引起不适；

黑胡椒的热量67千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾；不利含量：钠盐含量过高；具有促进消化、和胃、帮助消化等功效；

低卡减脂代餐-烤土豆泥的热量和减肥功效