| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 芦笋 | 克 | 31千卡 | 14千卡 | ||
| 黑木耳 | 克 | 15千卡 | 25千卡 | ||
| 总量 | 281克 | 蚝油芦笋热量/卡路里46千卡 | |||
 热量46千卡,相当于瘦身操8分钟消耗的热量354 | |||||
1、买两把芦笋
2、将芦笋尖部尖部摘出，洗净备用。
3、取出适量的黑木耳，泡开备用。
4、准备适量的耗油。
5、将锅中倒入适量的色拉油，油烧七成热，将洗好了的芦笋和黑木耳倒入锅中翻炒。
6、加入适量的耗油。
7、加入少量的白糖，翻炒均匀。
8、加入鸡精翻炒片刻，关火，盛入盘中。
9、一盘营养健康的绿色食品成功了。
芦笋的热量14千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有提高免疫力、清热利尿、治疗高血压等功效；可与黑木耳、百合、海参搭配；与瓠瓜、西葫芦、羊肉相克，同食可能会引起不适；
黑木耳的热量25千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有止血止痛、祛病延年、治便秘等功效；可与鲫鱼、圆白菜、芦荟搭配；与萝卜、鸭翅、田螺相克，同食可能会引起不适；
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