土豆泥拌饭的热量/卡路里_土豆泥拌饭的做法

1、土豆去皮洗净放入锅中蒸面，出锅后压成土豆泥。时间自己掌握，土豆面了就可以压成土豆泥了！
2、把五花肉剁成肉沫（我不吃肥肉，用的是精肉）。
3、将生菜洗净后，切小块备用。
4、锅中倒入适量食用油（最好比平时做菜时多放点油），将肉沫炒至金黄色。放入适量盐，香其酱（依个人口味，适量放入）、土豆泥，加入水适量（以防土豆泥太干拌饭时搅拌不匀）。
5、土豆泥在锅中加热搅拌匀称时盛出。倒入盛好的米饭上，放入之前切好的生菜适量，撒上芝麻，土豆泥拌饭就做好了！
6、喜欢吃辣或酸的，可以依自己喜好加入辣椒油，醋。

米饭的热量115千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有补中益气、和五脏、止泻等功效；与蜂蜜相克，同食可能会引起不适；

土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有宽肠通便、健脾、养颜等功效；可与牛里脊、牛肉、豇豆搭配；与柿子、螃蟹、石榴相克，同食可能会引起不适；

五花肉的热量508千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，富含维生素B1，富含烟酸，富含钾；不利含量：胆固醇含量过高、饱和脂肪酸含量过高；具有补肾养血、润燥、补充蛋白质等功效；可与丝瓜、白菜、大蒜搭配；与田螺、鹌鹑、百合相克，同食可能会引起不适；

生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有驱寒利尿、抑制病毒、促进消化等功效；可与猪肝、大蒜、鸡蛋搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；

食用油的热量899千卡（每100克）；具有冠心病、预防糖尿病、治疗高血压等功效；

土豆泥拌饭的热量和减肥功效