| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 莲藕 | 克 | 253千卡 | 74千卡 | ||
| 大枣 | 克 | 141千卡 | 79千卡 | ||
| 总量 | 520克 | 莲藕大枣羹热量/卡路里394千卡 | |||
 热量394千卡,相当于网球49分钟消耗的热量480 | |||||
1、莲藕放锅里煮熟
2、大枣热水烫一下
3、去核磨成泥
4、大枣放入莲藕里一起熬熟就可以了
5、完成 可以直接吃或放米粉里
莲藕的热量74千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有补脾、改善肠胃、预防贫血等功效；可与猪肉、海螺、皮皮虾搭配；与白萝卜相克，同食可能会引起不适；
大枣的热量79千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有益颜美容、增强肌力、消除疲劳等功效；可与薏仁、牛奶、香芋搭配；与胡萝卜、海蟹、虾相克，同食可能会引起不适；
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