| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 菠菜 | 克 | 34千卡 | 17千卡 | ||
| 南瓜 | 克 | 44千卡 | 22千卡 | ||
| 面粉 | 克 | 1830千卡 | 366千卡 | ||
| 总量 | 900克 | 卡通蔬菜馒头热量/卡路里1908千卡 | |||
 热量1908千卡,相当于漂流382分钟消耗的热量300 | |||||
1、先将南瓜去皮切成小块，放蒸锅隔水蒸二十分钟，蒸熟后用勺子压成泥状。菠菜用原汁机或榨汁机都可以榨成菠菜汁备用
2、将面粉酵母粉混合，分成两份分别倒入菠菜汁里，和南瓜泥里，揉成光滑面团，绿色面团和黄色面团，放进盆里盖上保鲜膜放温暖处发酵大概两小时，适温度而定，如果温度较低，时间会稍长些。发酵成两倍大，取出揉成光滑面团以便排下气，用擀面杖压成0.5厘米厚的薄片，然后用模具压出卡通形就可以啦，如果家里没有卡通模具可以做小猪包小
3、蒸锅上加凉水，把馒头放在蒸盘上，我是凉水蒸的，这样可以让馒头多发酵一会儿而且表面还不会干燥
4、锅开，冒气时看下时间，蒸15分钟，搞定，开吃吧！
菠菜的热量17千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有清洁皮肤、促进生长发育、增强抗病能力等功效；可与鸡蛋、花生、胡萝卜搭配；与黄豆、豌豆、带鱼相克，同食可能会引起不适；
南瓜的热量22千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有解毒杀虫、预防高血压、驱蛔虫等功效；可与牛腩、枣（鲜）、芦荟搭配；与海鱼、青蟹、羊肉相克，同食可能会引起不适；
面粉的热量366千卡（每100克）；具有补虚损、改善贫血、益肾等功效；与枇杷相克，同食可能会引起不适；
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