| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 鱿鱼须 | 克 | 232千卡 | 75千卡 | ||
| 土豆 | 克 | 225千卡 | 76千卡 | ||
| 总量 | 605克 | 雾霾章鱼君热量/卡路里457千卡 | |||
 热量457千卡,相当于看电视305分钟消耗的热量90 | |||||
1、鱿鱼须挖出眼睛洗净
2、放入全部腌料进行腌制入味
3、土豆洗净去皮，切成小块
4、放入微波炉高火加热5分钟；加入葱花拌成土豆泥
5、腌制好的鱿鱼须立起来放入烤箱，上下火200度烤20~25分钟
6、烤出炉的鱿鱼搭上用土豆泥做成的章鱼头，再用紫菜片剪成眼睛、嘴巴做点缀即可
7、成品图
8、成品图
9、成品图
鱿鱼须的热量75千卡（每100克）；具有预防糖尿病、防治贫血、缓解疲劳等功效；可与木耳、黄瓜、猪蹄搭配；与番茄酱、茄子、茶叶相克，同食可能会引起不适；
土豆的热量76千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有健脾利湿、美容护肤、抗衰老等功效；可与肥牛、醋、黄瓜搭配；与螃蟹、香雀、西红柿相克，同食可能会引起不适；
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