| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 糙米 | 克 | 1992千卡 | 332千卡 | ||
| 红豆 | 克 | 553千卡 | 329千卡 | ||
| 总量 | 768克 | 红豆糙米饭热量/卡路里2545千卡 | |||
 热量2545千卡,相当于壁球212分钟消耗的热量720 | |||||
1、糙米泡到水中洗净后捞出放到小盆里，放入红豆和盐
2、加水没过糙米，用搅拌器顺时针搅拌均匀，速度大约两秒一圈
3、将搅拌好的糙米放进电饭煲，（加入的水比平时多一点）浸泡30分钟后开始煮饭，做好后搅拌全部的米饭
4、一天一次上下搅拌米饭，三天后即可食用，一天食用1-2次
糙米的热量332千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸；具有促进血液循环、防癌、降低胆固醇等功效；可与青椒、南瓜、干辣椒搭配；
红豆的热量329千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含钾，富含膳食纤维；具有利小便、健美减肥、止吐等功效；可与兔肉、薏米、鲫鱼搭配；与冬瓜、猪肉、羊肚相克，同食可能会引起不适；
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