| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 全麦面包 | 克 | 508千卡 | 284千卡 | ||
| 鸡蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | ||
| 生菜 | 克 | 48千卡 | 27千卡 | ||
| 果酱 | 克 | 147千卡 | 278千卡 | ||
| 总量 | 480克 | 快手早餐热量/卡路里802千卡 | |||
 热量802千卡,相当于烤面包321分钟消耗的热量150 | |||||
1、#快手早餐#
妈妈牌五谷豆浆。
原料：小赤豆、黑米、紫米、核桃仁、红枣、花生等若干，无糖。
爱心做法：早起的麻麻先用压力锅将这些原料煮一会儿，再将锅里的全部导入豆浆机，不额外添加任何物质，接下来豆浆机打一会儿就是浓浓的五谷豆浆出来啦！ （我每次都能喝两大杯！）
快手三明治。
原料：全麦面包三片、鸡蛋一只、白菜叶若干（用生菜比较正常，但我们家没了[Facepalm]）
做法：很简单！白菜叶焯水，煎鸡蛋，我偏爱溏心蛋所以煎半熟即可，最后制作自己爱吃类型三明治，只放了一点点番茄酱 提味，其他什么都不用放。（我的蓝莓酱蔓越莓酱各种酱还在途[微笑]等着）
活力满满从早餐开始，干活！另外，今天的额外项目是麻麻教我做寿司
全麦面包的热量284千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低饱和脂肪酸，富含维生素B1，富含烟酸，富含磷，富含钾，富含膳食纤维；
鸡蛋的热量143千卡（每100克）；有利含量：低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾，富含蛋白质；不利含量：胆固醇含量过高；具有增强皮肤润滑、防细菌感染、保护肝脏等功效；可与北极虾、肥牛、明虾搭配；与菠萝、茶叶、兔肉相克，同食可能会引起不适；
生菜的热量27千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含维生素C，富含钾；具有促消化、降低胆固醇、帮助消化等功效；可与豆腐皮、猪肝、海带搭配；与蜂蜜、积雪草相克，同食可能会引起不适；
果酱的热量278千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含钾；具有消除疲劳、帮助消化、促进消化等功效；
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