| 食材名称 | 份量 | 热量 | 度量(每100克) | ||
| 小米 | 克 | 278千卡 | 361千卡 | ||
| 燕麦片 | 克 | 339千卡 | 399千卡 | ||
| 总量 | 162克 | 小米燕麦粥热量/卡路里617千卡 | |||
 热量617千卡,相当于转呼啦圈123分钟消耗的热量300 | |||||
1、在锅中放入清水，加热到沸腾。
2、准备小米，淘洗干净。
3、加入燕麦片，可以选择即食燕麦片。
4、水烧开之后，把食材下入锅中。等待下了米和燕麦的汤沸腾。
5、沸腾之后盖上锅盖，小火煮15分钟左右。
6、15分钟后可以出锅了。
7、盛入碗中，即可享用。
小米的热量361千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含磷，富含钾，富含铁；具有养血、防止泛胃、滋阴等功效；可与苦瓜、黄豆、大豆搭配；与醋、杏仁相克，同食可能会引起不适；
燕麦片的热量399千卡（每100克）；有利含量：低胆固醇，低钠盐，低饱和脂肪酸，富含膳食纤维；具有预防心脑血管疾病、补钙、治便秘等功效；可与黄豆、虾、香蕉搭配；与白糖相克，同食可能会引起不适；
清水的热量1千卡（每100克）；
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